Guías
Aritmética y hábitos para quienes entrenan con pesas.
- 01
1RM estimado: las fórmulas de Epley y Brzycki
Cómo estiman las fórmulas de Epley y Brzycki tu 1RM a partir de una serie de varias repeticiones, con ejemplos, una tabla de porcentajes y sus límites.
- 02
Calcular los discos de la barra: qué cargar para cualquier peso
Un método sencillo para saber qué discos van a cada lado de la barra, con ejemplos resueltos y tablas de referencia en kilos y en libras.
- 03
Cómo llevar un diario de entrenamiento que sirva durante años
Qué anotar en un diario de entrenamiento de fuerza, la pregunta que debe responder, papel frente a notas o app dedicada, y los hábitos que lo mantienen útil.
- 04
Cómo pasar tu historial de entrenamiento de una app a otra
Exporta tu historial de entrenamiento en CSV, entiende qué contiene, evita los fallos típicos de importación con unidades, nombres y fechas, y guarda una copia.
- 05
Cómo planificar las series de calentamiento antes del peso de trabajo
La aritmética para subir hasta el peso de trabajo: porcentajes habituales, repeticiones que bajan, redondeo a discos que puedes cargar y ejemplos en kilos y libras.