Guides
Du calcul et des habitudes, pour celles et ceux qui soulèvent.
- 01
1RM estimé : les formules d’Epley et de Brzycki
Comment les formules d’Epley et de Brzycki estiment un 1RM à partir d’une série de plusieurs répétitions : exemples, tableau de pourcentages et limites du calcul.
- 02
Calcul des disques : quoi charger sur la barre pour chaque poids
Une méthode simple pour savoir quels disques mettre de chaque côté de la barre, avec des exemples détaillés et des tableaux en kilogrammes et en livres.
- 03
Séries d’échauffement : comment monter jusqu’à la charge de travail
Le calcul d’une montée en charge : pourcentages courants, répétitions qui baissent, arrondi aux disques disponibles, avec des exemples en kilogrammes et en livres.
- 04
Tenir un carnet d’entraînement qui reste utile pendant des années
Quoi noter dans un carnet de musculation, la question à laquelle il doit répondre, papier, app de notes ou app dédiée, et les habitudes qui le gardent lisible.
- 05
Transférer son historique d’entraînement d’une app à une autre
Exportez votre historique en fichier CSV, comprenez ce qu’il contient, évitez les pièges d’import liés aux unités, aux noms et aux dates, et gardez une sauvegarde.