Ratgeber
Rechenwege und Gewohnheiten für alle, die Gewichte bewegen.
- 01
1RM schätzen: die Formeln von Epley und Brzycki
Wie die Formeln von Epley und Brzycki aus einem Satz mit mehreren Wiederholungen ein 1RM schätzen, mit Rechenbeispielen, Prozenttabelle und den Grenzen der Schätzung.
- 02
Aufwärmsätze planen: der Weg zum Arbeitsgewicht
Die Rechnung hinter dem Herantasten ans Arbeitsgewicht: übliche Prozentwerte, sinkende Wiederholungen, Runden auf auflegbare Scheiben, mit Beispielen in kg und lb.
- 03
Hantelscheiben berechnen: welche Scheiben für welches Gewicht
Eine einfache Methode, um auszurechnen, welche Scheiben auf jede Seite der Langhantel gehören, mit Rechenbeispielen und Tabellen in Kilogramm und Pfund.
- 04
Ein Trainingstagebuch führen, das über Jahre nützlich bleibt
Was ins Trainingstagebuch fürs Krafttraining gehört, welche Frage es beantworten muss, Papier, Notizen-App oder eigene App, und welche Gewohnheiten es brauchbar halten.
- 05
Trainingsverlauf von einer App in eine andere übertragen
Trainingsverlauf als CSV-Datei exportieren, den Inhalt verstehen, typische Importfehler bei Einheiten, Namen und Datumsangaben vermeiden und ein Backup behalten.