Trainingsverlauf von einer App in eine andere übertragen
Trainingsverlauf als CSV-Datei exportieren, den Inhalt verstehen, typische Importfehler bei Einheiten, Namen und Datumsangaben vermeiden und ein Backup behalten.
11. November 2026 · 5 Min. Lesezeit
Jahre eingetragener Sätze sind mehr wert als jede App, in der sie liegen. Wenn du die Trainings-App wechselst, sollte der Verlauf mitkommen. In den meisten Fällen geht das, über eine einfache Textdatei namens CSV.
Dieser Ratgeber beschreibt den allgemeinen Ablauf, den Inhalt der Datei und die Stellen, an denen ein Import üblicherweise schiefgeht.
Schritt 1: eine CSV-Datei aus deiner aktuellen App exportieren
CSV steht für „comma-separated values“, also durch Kommas getrennte Werte. Es ist eine Textdatei, in der jede Zeile ein Datensatz ist und die Werte durch ein Komma oder ein Semikolon getrennt sind. Jedes Tabellenprogramm kann sie öffnen.
Die meisten Trainings-Apps bieten einen Export an. Strong und Hevy stellen beide in ihren Einstellungen einen CSV-Export bereit. Such in den Einstellungen der App nach „Daten exportieren“. Der genaue Wortlaut im Menü ändert sich von Version zu Version. Findest du die Option nicht, such auf den Hilfeseiten der App nach „Export“.
Die allgemeinen Schritte sind überall dieselben:
- Öffne die Einstellungen der App, die du verlässt.
- Such die Exportoption und wähle CSV, falls mehrere Formate angeboten werden.
- Speichere die Datei an einem Ort, an dem du sie wiederfindest: in der App „Dateien“, in einem Cloud-Ordner oder als E-Mail an dich selbst.
- Öffne sie ein Mal, um sicherzugehen, dass sie nicht leer ist und die letzte Einheit enthält.
Erledige das, bevor du ein Abo kündigst oder ein Konto löschst. Manche Apps schränken den Zugriff auf die Daten ein oder entfernen ihn, sobald ein Konto geschlossen ist.
Schritt 2: verstehen, was in der Datei steht
Eine Trainings-CSV hat in der Regel eine Zeile pro Satz. Die Spaltennamen unterscheiden sich von App zu App, der Inhalt ist aber ähnlich.
| Spalte | Beispiel | Hinweise |
|---|---|---|
| Datum | 2026-03-14 18:32:05 | Beginn der Einheit, manchmal mit Endzeit oder Dauer |
| Name der Einheit | Push A | Der Titel der Routine oder der Einheit |
| Übung | Bench Press (Barbell) | Der Name, wie ihn die Quell-App schreibt |
| Satznummer | 1, 2, 3 | Position des Satzes innerhalb der Übung |
| Gewicht | 82,5 | Manchmal mit eigener Spalte für die Einheit, manchmal ohne |
| Wiederholungen | 8 | Vollständige Wiederholungen |
| RPE | 8,5 | Oft leer |
| Notizen | „Pausierte Wiederholungen“ | Pro Übung, pro Einheit oder beides |
Manche Exporte enthalten zusätzlich Strecke und Dauer für Cardio, eine Satzart (Aufwärmsatz, Dropsatz, Ausbelastung) oder eine Markierung für Supersätze. Nicht jede App hat für jede Spalte ein passendes Gegenstück. Manches davon kann auf der anderen Seite also wegfallen oder vereinfacht werden.
Öffne die Datei in einem Tabellenprogramm und lies zwanzig oder dreißig Zeilen. Wenn du weißt, wie deine eigenen Daten aussehen, lässt sich die Importvorschau viel leichter beurteilen.
Schritt 3: auf die typischen Stolperfallen achten
Einheiten
Eine Gewichtsspalte, in der 100 steht, sagt nicht, 100 wovon. Manche Exporte enthalten eine Spalte für die Einheit oder nennen die Einheit in der Kopfzeile. Andere verlassen sich auf die Einstellung, die du in der Quell-App hattest. Geht die neue App von Kilogramm aus und die Datei war in Pfund, wird aus einer Kniebeuge mit 225 lb eine Kniebeuge mit 225 kg. Tatsächlich sind 225 lb etwa 102 kg. Der Fehler ist also groß und fällt leicht auf, wenn du hinschaust.
Prüfe, welche Einheit die Datei verwendet, und gib sie beim Import an, falls danach gefragt wird. Hast du in der Quell-App irgendwann die Einheit gewechselt, sieh dir alte und neue Zeilen getrennt an.
Abweichende Übungsnamen
„Bench Press (Barbell)“ in der einen App ist „Barbell Bench Press“ in einer anderen und „Bench Press“ in einer dritten. Ein Import muss jeden Namen seiner eigenen Übungsliste zuordnen oder eine eigene Übung anlegen, wenn es keine Entsprechung gibt.
Zwei Dinge gehen hier schief. Ein Name kann der falschen Übung zugeordnet werden, oder eine Bewegung landet verteilt auf zwei Namen, was ihren Verlauf in zwei Hälften teilt. Geh die Übungsliste nach dem Import durch und führe zusammen oder benenne um, wo es nötig ist. Die Gewohnheit, einheitlich zu benennen, die in Ein Trainingstagebuch führen beschrieben ist, zahlt sich genau in diesem Moment aus.
Dezimaltrennzeichen
Im Deutschen schreibt man 82,5, im Englischen „82.5“. In einer Datei, die Kommas auch zum Trennen der Spalten verwendet, macht das Dezimalkomma Ärger. Exporte aus Regionen mit Dezimalkomma setzen deshalb oft Semikolons zwischen die Spalten. Ein toleranter Import kommt mit beidem zurecht. Erscheinen Gewichte zehnmal zu groß oder verschwinden Nachkommastellen (aus 82,5 wird 82 oder 825), liegt es wahrscheinlich am Dezimaltrennzeichen.
Wenn du die Datei in einem Tabellenprogramm öffnest und wieder speicherst, können sich Trennzeichen und Zahlenformate unbemerkt ändern. Arbeite mit einer Kopie, wenn du dir eine Datei ansehen willst.
Datumsformate
Ist 03/04/2025 der dritte April oder der vierte März? Dateien, die Datumsangaben als Jahr-Monat-Tag schreiben, sind eindeutig. Andere hängen von der Region des Handys ab, das sie erstellt hat. Vergleiche nach dem Import ein paar Einheiten mit Daten, an die du dich erinnerst. Erscheinen Einheiten am falschen Wochentag oder im falschen Monat, wurden Tag und Monat vertauscht.
Duplikate
Wer dieselbe Datei zweimal importiert oder einen neuen Export importiert, der sich mit einem früheren überschneidet, hat am Ende womöglich jede Einheit doppelt. Das Gesamtvolumen verdoppelt sich, und Diagramme verlieren ihre Aussagekraft. Prüfe vor einem zweiten Import, ob die App vorhandene Einheiten erkennt. Bist du unsicher, importiere ein Mal, aus einem vollständigen Export.
Schritt 4: die Vorschau prüfen, bevor du bestätigst
Ein sorgfältiger Import zeigt eine Vorschau, bevor er irgendetwas schreibt: wie viele Einheiten, wie viele Sätze, der Zeitraum, welche Übungen erkannt wurden und welche nicht.
Vergleiche diese Zahlen mit dem, was du weißt:
- Passt das Datum der ersten Einheit zu dem Zeitpunkt, an dem du mit dem Eintragen angefangen hast?
- Ist die letzte Einheit die, die du zuletzt gemacht hast?
- Ist die Zahl der Einheiten für deine Trainingshäufigkeit plausibel?
- Zeigen ein paar aktuelle Sätze die Gewichte, an die du dich erinnerst, in der richtigen Einheit?
Quintal, ein Trainingstagebuch fürs iPhone, liest die CSV-Exporte von Strong und Hevy und zeigt eine Vorschau dessen, was importiert wird, bevor du bestätigst.
Mach nach dem Import Stichproben bei drei Einheiten: einer alten, einer aktuellen und einer mit etwas Ungewöhnlichem wie einem Supersatz oder Gewichten mit Nachkommastellen.
Schritt 5: die Originaldatei behalten
Lösch den Export nicht, sobald der Import geklappt hat. Bewahre die unveränderte Originaldatei an einem anderen Ort als auf deinem Handy auf. Sie ist dein Backup, falls dir später eine Abweichung auffällt, und sie ist die neutrale Kopie deines Verlaufs, die von keiner App abhängt.
Exportiere von da an ab und zu eine frische Kopie aus deiner neuen App. Die Einheiten sind das Detail, bei dem sich Sorgfalt am meisten lohnt, vor allem in Studios mit gemischter Ausstattung. Die Umrechnungen stehen in Hantelscheiben berechnen, im Abschnitt über Studios mit Kilogramm und Pfund gemischt.
Dieser Ratgeber dient der allgemeinen Information und ist keine medizinische Beratung und keine persönliche Trainingsberatung. Frag zu deiner eigenen Situation eine qualifizierte Fachperson.