Calcul des disques : quoi charger sur la barre pour chaque poids
Une méthode simple pour savoir quels disques mettre de chaque côté de la barre, avec des exemples détaillés et des tableaux en kilogrammes et en livres.
11 novembre 2026 · 6 min de lecture
Charger une barre, c’est une petite soustraction que l’on fait presque toujours dans l’urgence, entre deux séries, pendant que quelqu’un attend le rack. La méthode qui suit prend une dizaine de secondes une fois l’habitude prise, et elle vaut pour toutes les barres et tous les jeux de disques.
D’abord, connaître sa barre
Le chiffre inscrit dans votre programme est le poids total : la barre plus les disques. La première chose à savoir est donc ce que pèse la barre.
| Barre | Kilogrammes | Livres |
|---|---|---|
| Barre olympique standard | 20 kg | 45 lb |
| Barre olympique plus courte et plus fine | 15 kg | 35 lb |
Ce sont les deux barres les plus répandues, mais pas les seules. Les trap bars, les barres EZ, les barres de squat de sécurité et les machines guidées varient beaucoup d’un fabricant à l’autre. Si une barre ne porte aucune indication, demandez au personnel de la salle ou pesez-la une fois, puis notez le chiffre.
Connaître ses disques
Un jeu classique en kilogrammes comprend des disques de 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 et 1,25 kg. Un jeu classique en livres comprend des disques de 45, 35, 25, 10, 5 et 2,5 lb.
Toutes les salles n’ont pas toutes les tailles. Beaucoup de salles en kilogrammes s’arrêtent aux disques de 20 kg, et bien des salles en livres n’ont pas de 35. La méthode ne change pas ; vous sautez simplement les tailles que vous n’avez pas.
La méthode : soustraire, diviser par deux, le plus gros d’abord
- Soustrayez la barre du poids visé. Ce qui reste est le poids total en disques.
- Divisez par deux. C’est la charge à mettre de chaque côté.
- Prenez le plus gros disque qui rentre, autant de fois qu’il rentre, puis passez à la taille inférieure jusqu’à ce qu’il ne reste rien.
En commençant par les plus gros disques, vous placez les plus lourds au plus près du centre de la barre et vous utilisez le moins de disques possible.
Exemples détaillés
100 kg sur une barre de 20 kg. 100 moins 20 font 80. La moitié de 80, c’est 40 par côté. Le plus gros disque qui rentre est le 25, il reste 15. Un disque de 15 kg termine le compte. De chaque côté : 25 + 15.
Si la salle n’a pas de 25, les mêmes 40 kg par côté deviennent 20 + 20.
72,5 kg sur une barre de 20 kg. 72,5 moins 20 font 52,5. La moitié, c’est 26,25 par côté. Un 25, il reste 1,25. De chaque côté : 25 + 1,25.
60 kg sur une barre de 15 kg. 60 moins 15 font 45. La moitié, c’est 22,5 par côté. Un 20, il reste 2,5. De chaque côté : 20 + 2,5.
185 lb sur une barre de 45 lb. 185 moins 45 font 140. La moitié, c’est 70 par côté. Un 45, il reste 25. De chaque côté : 45 + 25.
155 lb sur une barre de 35 lb. 155 moins 35 font 120. La moitié, c’est 60 par côté. Un 45, il reste 15 ; un 10, il reste 5 ; un 5 termine le compte. De chaque côté : 45 + 10 + 5.
Les poids impossibles à charger
Les disques se posent par paires : le plus petit palier possible vaut donc deux fois votre plus petit disque. Avec des disques de 1,25 kg, la barre avance par paliers de 2,5 kg. Avec des disques de 2,5 lb, elle avance par paliers de 5 lb.
Si le chiffre par côté ne s’obtient pas en additionnant les disques dont vous disposez, le poids visé n’est pas chargeable avec ce jeu. Arrondissez au poids chargeable le plus proche, et notez ce que vous avez réellement soulevé plutôt que ce que prévoyait le plan.
Aide-mémoire : kilogrammes, barre de 20 kg
| Total | Par côté | Disques par côté |
|---|---|---|
| 40 kg | 10 kg | 10 |
| 50 kg | 15 kg | 15 |
| 60 kg | 20 kg | 20 |
| 70 kg | 25 kg | 25 |
| 80 kg | 30 kg | 25 + 5 |
| 90 kg | 35 kg | 25 + 10 |
| 100 kg | 40 kg | 25 + 15 |
| 110 kg | 45 kg | 25 + 20 |
| 120 kg | 50 kg | 25 + 25 |
| 140 kg | 60 kg | 25 + 25 + 10 |
| 160 kg | 70 kg | 25 + 25 + 20 |
| 180 kg | 80 kg | 25 + 25 + 25 + 5 |
| 200 kg | 90 kg | 25 + 25 + 25 + 15 |
Avec une barre de 15 kg, ajoutez 2,5 kg de chaque côté pour arriver au même total.
Aide-mémoire : livres, barre de 45 lb
| Total | Par côté | Disques par côté |
|---|---|---|
| 95 lb | 25 lb | 25 |
| 115 lb | 35 lb | 35 |
| 135 lb | 45 lb | 45 |
| 155 lb | 55 lb | 45 + 10 |
| 185 lb | 70 lb | 45 + 25 |
| 205 lb | 80 lb | 45 + 35 |
| 225 lb | 90 lb | 45 + 45 |
| 245 lb | 100 lb | 45 + 45 + 10 |
| 275 lb | 115 lb | 45 + 45 + 25 |
| 315 lb | 135 lb | 45 + 45 + 45 |
| 365 lb | 160 lb | 45 + 45 + 45 + 25 |
| 405 lb | 180 lb | 45 + 45 + 45 + 45 |
Avec une barre de 35 lb, ajoutez 5 lb de chaque côté pour arriver au même total.
Les colliers
Les pinces à ressort et les colliers légers en plastique ne pèsent presque rien, et la plupart des gens ne les comptent pas. Les colliers de compétition, c’est autre chose : ils pèsent 2,5 kg chacun, la paire ajoute donc 5 kg et doit être comptée.
Avec une barre de 20 kg et des colliers de compétition, le poids de départ est de 25 kg. Pour 100 kg : 100 moins 25 font 75, la moitié donne 37,5 par côté. De chaque côté : 25 + 10 + 2,5, puis le collier.
Quelle que soit votre façon de compter, comptez de la même façon à chaque séance. Un carnet n’est comparable à lui-même que si la convention ne change jamais.
Les salles qui mélangent kilogrammes et livres
Certaines salles ont une barre en kilogrammes et des disques en livres, ou un mélange des deux sur le même rack. Quelques chiffres aident :
- 1 kg vaut environ 2,2 lb.
- Une barre de 20 kg pèse environ 44,1 lb : elle est proche d’une barre de 45 lb, sans être identique.
- Un disque de 45 lb pèse environ 20,4 kg. Un disque de 25 kg pèse environ 55,1 lb.
Le plus sûr est de convertir chaque élément dans une seule unité, puis d’additionner. Une barre de 20 kg avec un disque de 45 lb de chaque côté, c’est 20 + 20,4 + 20,4, soit environ 60,8 kg, ou environ 134,1 lb. Ce n’est ni un 60 kg tout rond ni un 135 lb tout rond, et le vrai chiffre mérite d’être noté.
Lisez toujours le nombre et l’unité inscrits sur le disque ; d’une marque à l’autre, la couleur seule n’est pas un repère fiable.
Laisser faire un calculateur
Le calcul est simple, mais on se trompe facilement quand on est fatigué. Quintal, un carnet de musculation pour iPhone, comprend un calculateur de disques qui dessine la barre telle qu’elle doit être chargée pour le poids saisi, en kilogrammes ou en livres.
La même soustraction se cache derrière chaque montée en charge avant une série lourde ; le guide sur les séries d’échauffement détaille ce calcul. Et si vous voulez comparer ce que vous avez chargé aujourd’hui avec une série faite à un autre nombre de répétitions, un 1RM estimé vous donne une échelle commune.
Ce guide est une information générale. Ce n’est ni un avis médical ni un conseil d’entraînement personnalisé. Pour votre situation, adressez-vous à un professionnel qualifié.