<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?><rss version="2.0"><channel><title>Quintal · Guías</title><description>Guías prácticas para quienes entrenan con pesas: cálculo de discos, 1RM estimado, series de calentamiento, diario de entrenamiento y cambio de app.</description><link>https://quintal.indigatellc.com/</link><language>es-ES</language><item><title>1RM estimado: las fórmulas de Epley y Brzycki</title><link>https://quintal.indigatellc.com/es/blog/1rm-estimado/</link><guid isPermaLink="true">https://quintal.indigatellc.com/es/blog/1rm-estimado/</guid><description>Cómo estiman las fórmulas de Epley y Brzycki tu 1RM a partir de una serie de varias repeticiones, con ejemplos, una tabla de porcentajes y sus límites.</description><pubDate>Wed, 11 Nov 2026 00:00:00 GMT</pubDate></item><item><title>Calcular los discos de la barra: qué cargar para cualquier peso</title><link>https://quintal.indigatellc.com/es/blog/calcular-discos-barra/</link><guid isPermaLink="true">https://quintal.indigatellc.com/es/blog/calcular-discos-barra/</guid><description>Un método sencillo para saber qué discos van a cada lado de la barra, con ejemplos resueltos y tablas de referencia en kilos y en libras.</description><pubDate>Wed, 11 Nov 2026 00:00:00 GMT</pubDate></item><item><title>Cómo llevar un diario de entrenamiento que sirva durante años</title><link>https://quintal.indigatellc.com/es/blog/como-llevar-un-diario-de-entrenamiento/</link><guid isPermaLink="true">https://quintal.indigatellc.com/es/blog/como-llevar-un-diario-de-entrenamiento/</guid><description>Qué anotar en un diario de entrenamiento de fuerza, la pregunta que debe responder, papel frente a notas o app dedicada, y los hábitos que lo mantienen útil.</description><pubDate>Wed, 11 Nov 2026 00:00:00 GMT</pubDate></item><item><title>Cómo pasar tu historial de entrenamiento de una app a otra</title><link>https://quintal.indigatellc.com/es/blog/pasar-historial-de-entrenamiento-a-otra-app/</link><guid isPermaLink="true">https://quintal.indigatellc.com/es/blog/pasar-historial-de-entrenamiento-a-otra-app/</guid><description>Exporta tu historial de entrenamiento en CSV, entiende qué contiene, evita los fallos típicos de importación con unidades, nombres y fechas, y guarda una copia.</description><pubDate>Wed, 11 Nov 2026 00:00:00 GMT</pubDate></item><item><title>Cómo planificar las series de calentamiento antes del peso de trabajo</title><link>https://quintal.indigatellc.com/es/blog/series-de-calentamiento/</link><guid isPermaLink="true">https://quintal.indigatellc.com/es/blog/series-de-calentamiento/</guid><description>La aritmética para subir hasta el peso de trabajo: porcentajes habituales, repeticiones que bajan, redondeo a discos que puedes cargar y ejemplos en kilos y libras.</description><pubDate>Wed, 11 Nov 2026 00:00:00 GMT</pubDate></item></channel></rss>